Супер витаминная диета на твороге и яблоках. Виды и польза яблочной диеты Яблочно творожная диета

Творожная диета ‒ идеальный способ похудения для тех, кто любит кисломолочные продукты. Как известно, творог полезен и взрослым, и детям. Диету на твороге можно назвать низкокалорийной и лечебной. Дело в том, что в этом продукте много белка, который отлично усваивается организмом. Вот почему творожную диету назначают при атеросклерозе, диабете и ожирении.

Такая система питания не только поможет избавиться от избыточного веса, но и укрепит нервную систему, кости, улучшит состояние ногтей и волос. Существует много вариантов диеты, основа которых ‒ творог. Сегодня мы рассмотрим те варианты похудения на твороге, которые пользуются наибольшей популярностью.

Какие продукты можно сочетать с творогом?

Чтобы самостоятельно составить меню диеты, надо знать, c какими продуктами сочетается творог:

• Отлично сочетаются сухофрукты с творогом, к примеру, курага, изюм или чернослив. Но нужно учесть, что они очень калорийные, поэтому за один раз можно скушать не более 60 г сухофруктов.
• Для быстрого похудения идеально подойдет диета на твороге и кефире или диета на твороге и яблоках. Кроме того, эти два варианта диеты при желании можно совмещать.
• К творогу можно добавить орехи, но не больше 50 г.
• Тем, кто не может отказаться от сладкого, можно использовать мед (не больше столовой ложки на одну порцию). Лучше брать жидкий свежий мед.

Диета на твороге и кефире

Диетическое питание на основе творога и кефира может быть рассчитано на разный период (от трех дней до трех недель). Соответственно, рацион питания в различных вариантах диеты несколько отличается.

Трехдневная диета на твороге и кефире уносит один-два килограмма за три дня. Меню диеты предельно простое: ежедневно нужно употреблять нежирный творог (400 г) и кефир (один литр). Оптимальная жирность кефира ‒ 1%. В течение дня желательно устроить не меньше шести приемов пищи. В творог при желании можно добавить рубленую зелень, а в кефир ‒ немного корицы. Соль, сахар и остальные приправы запрещены. Пить можно воду, травяные отвары или зеленый чай. При слабости можно выпить чашку несладкого натурального кофе.

Недельная диета на твороге и кефире повторяет меню, описанное выше, но можно разнообразить его несладкими фруктами (к примеру, яблоками) или овощами (килограмм в день). За неделю такой диеты можно потерять три-четыре килограмма.

Меню трехнедельной творожно-кефирной диеты более сбалансированное. За три недели вполне реально сбросить 4-5 килограммов.

Приведем ориентировочное меню диеты, которое нужно повторять изо дня в день:

• Завтрак: 200 г нежирного творога, фруктовое пюре;
• Второй завтрак: стакан кефира.
• Обед: нежирное отварное мясо (не больше 100 г), порция каши без сливочного масла, овощной салат. В какие-то дни мясо можно заменить куриным филе или рыбой, ассортимент овощей для салата также можно менять.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: творог (100 г), яблоко или любой любимый фрукт, зеленый чай. В последующие дни творог иногда можно заменять нежирными белковыми продуктами.
• Перед сном стакан кефира.

Ниже мы рассмотрим два варианта диеты на твороге и яблоках. Разгрузочные дни на яблоках и твороге ‒ один из самых безопасных и результативных способов коррекции фигуры. Разберемся подробно, как правильно проводить такое очищение организма.

Первый вариант:

• Завтрак: два зеленых яблока, порция творога (50 г). В творог при желании можно добавить горсть запаренного изюма и стакан нежирного кефира. Через два-три часа можно выпить еще один стакан кефира.
• 2-3 спелых яблока, запеченных в духовке (при приготовлении блюда нельзя добавлять мед или сахар), стакан кефира и творожная масса. Ее рецепт для диеты на твороге: взять свежий домашний творог (70-90 г) и смешать его с натуральным йогуртом (две-три столовые ложки). Полученную смесь тщательно растереть с любыми свежими ягодами до однородной консистенции.
• Полдник: два-три яблока, настой плодов шиповника.
• Ужин: домашний творог, перемешанный до однородного состояния с натертым яблоком, стакан кефира. Перед сном выпить еще стакан кефира. Можно добавить рубленую зелень по вкусу (к примеру, петрушку или сельдерей).

Второй вариант:

Для диеты нужно приготовить яблочный сок из полутора килограммов зеленых яблок. Свежеотжатый сок настаивать в холодильнике до утра.

• Завтрак: порция творога (80 г), стакан яблочного сока. В сок можно добавить немного корицы. При желании можно выпить стакан зеленого или черного чая с ложечкой меда.
• Обед: порция творога, смешанного с натуральным йогуртом, стакан яблочного сока.
• Полдник: 1-2 средних яблока, настой плодов шиповника. Настой можно заменить зеленым чаем или шиповником.
• Ужин: завершить диету можно сытным и вкусным блюдом. Вот его рецепт для диеты на твороге: у большого яблока вырезать сердцевину и расширить ее, чтобы фрукт напоминал чашечку. Затем смешать две-три ложки творога и измельченную яблочную мякоть. Получившейся смесью нафаршировать яблоко и запечь в духовке до тех пор, пока фрукт не станет мягким.

Нужно помнить, что нельзя соблюдать диету на твороге при непереносимости основных продуктов. Вышеописанную методику похудения нельзя применять при повышенной кислотности желудка, при серьезных нарушениях печени и почек, при язвенной болезни.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Соблюдать диету – дело непростое. Оно требует огромной силы воли и желания сбросить вес. Все, кто хоть раз пробовал ввести свой рацион в строгие рамки, знают, что главная проблема заключается в маленьком выборе блюд. Полезная пища, которую разрешается кушать худеющим для хорошего результата – это творог. С чем можно есть творог на диете, чтобы другие продукты в сочетании с ним не превышали необходимое для похудения употребление калорий? Диетологи предлагают множество вариантов вкусных блюд для диеты.

Можно ли есть творог на диете

Молочный продукт обладает полезными свойствами, поэтому его выбирают те, кто желает устроить разгрузочные дни. Энергетическая ценность прекрасно вписывается в питание с низкой калорийностью. 100 грамм продукта содержат 12 грамм полезного белка, 125 мг кальция. Почти столько же белка содержится в мясе, например, в свинине. Также в этом продукте (если он магазинный) нет лактозы (молочного сахара), которую содержит молоко.

Покупая магазинный творог, можно самостоятельно выбирать его жирность. Лучше всего остановиться на показателе от 1,8 до 5%. Полностью обезжиренный бесполезен, поскольку жиры, пусть в малом количестве, нужны даже худеющему организму. Кроме того, без них не усваивается кальций, укрепляющий кости. Даже если вы съедите пол кило продукта, очень много жира в ваш организм не попадет. Если вы осилите рекордный предел в 500 граммов продукта с 5% жирностью, то, в общем, получите 25 грамм жира. Так стоит ли есть творог на диете? Да. Причем, ограничивать себя в его количестве не придется.

Когда лучше есть творог

Этот полезный молочный продукт можно кушать в любое время дня, варьируя только добавки, которые сделают блюдо десертным или основным. С чем можно есть творог на диете? На завтрак вы можете приготовить смузи: творог, взбитый с ягодами (свежими или замороженными). Утолить голод на работе позволит смесь молочного продукта со специями и травами, заправленная оливковым маслом. Что, как не творог, лучше есть на ужин? Легкий овощной салат, который представляет собой смесь овощей с нежирным молочным продуктом, будет идеальным низкокалорийным вариантом.

Хотя здоровый организм хорошо справится с перевариванием и усваиванием молочного продукта в любое время, тем, кто предпочитает более жирный продукт, важно выделить ему место за завтраком или обедом. Творог на ужин должен быть менее жирным. Если аппетит приходит поздним вечером, позвольте себе скушать грамм 150 диетического продукта. Этого хватит, чтобы утолить неприятное чувство примерно на 6 часов.

С чем есть творог

Рецептов, в которых главным компонентом выступает молочный продукт, очень много, поэтому, с чем есть творог на диете, выбрать просто. Всегда можно выбрать самые полезные и низкокалорийные. Добавьте к творогу изюм и миндаль, подсластите ложечкой меда, и у вас получится превосходный завтрак. Немного зелени и специй позволят сытно перекусить. Есть творог можно с бананами, яблоками, курагой, черносливом. Существуют питательные рецепты молочного продукта с рыбой и мясом. Включайте в рацион зеленый чай, кефир для большей пользы.

Мед используют как натуральный подсластитель. Он богат калориями, но поскольку при диетах его едят маленькими порциями, то организм не перенасыщается. Творог с медом – прекрасный источник энергии, витаминов, микроэлементов. Он подойдет всем, кто хочет:

• отучить себя от постоянных вредных перекусов, поскольку насыщает организм до следующего приема пищи;
• эффективно восполнить запасы энергии;
• внимательно контролировать калории во время диеты.

Раньше мед не находился в списке полезных продуктов для похудения из-за большого содержания сахара. В настоящее время диетологи сходятся на том, что он очень полезен, поскольку обеспечивает человека необходимыми ферментами. Усваивается продукт жизнедеятельности пчел быстро, всего за 20 минут, не нагружая организм и не влияя на похудение, когда человек находится на диете. При некоторых заболеваниях врачи рекомендуют как раз употребление молочнокислых продуктов с медом.

Творожно-медовое сочетание всегда можно разнообразить. В этом помогут фрукты, которые кладут в сыром или запеченном виде, орехи и другие вкусные ингредиенты. Например, следующий рецепт принесет вам море удовольствия, 523 килокалории и отнимет при приготовлении 5 минут времени: крупными кусками режем в тарелку чернослив (7 штук), кладем сверху 100 грамм молочного продукта (жирностью 2%), поливаем 3 ложками меда, по желанию добавляем корицу.

Творог с медом на ночь

Перед сном частенько бывает тяжело удержаться от перенасыщения вредной едой. Избавить вас от этого может творог с медом на ночь. Он не только утолит потребность наполнить желудок, но и позволит быстрее и крепче уснуть. Молочный белок является носителем аминокислот, которые способствуют снижению стрессов, понижению тревожности, благодаря им улучшается состояние нервной системы. Поэтому позвольте себе съесть тарелочку полезного лакомства.

Творог с бананом для похудения

Творожно-банановое сочетание – вкусное угощение, которое многие готовят для себя просто так, но на этом блюде даже основана диета, которая помогает уменьшить массу тела до трех килограммов меньше, чем за неделю. Кроме того, употребление этих двух продуктов несколько дней подряд заставит организм очиститься от скопившихся бесполезных и вредных веществ.

В виде не очень длительной, однодневной диеты, рекомендуется творог с бананом для похудения. Начинать процесс стоит с творожного дня, во время которого разрешается кушать такие фрукты, как грейпфрут и дыня. На второй день наступает черед банана. По 1-2 штуки нужно съедать за каждый прием пищи. Во время завтрака нужно добавить стакан молока, второго – 1 яйцо, третьего – порцию отварного мяса. Следующие 2 дня повторяют предыдущие.

Творог с овощами

Существует огромное количество рецептов творога с овощами. Это салаты, бутерброды, закуски и даже салаты-коктейли. Для их приготовления нужно положить в стакан пару ложек молочного продукта, сверху выложить мелко нарезанный помидор, снова слой творога, затем мелко порубленный сельдерей. Завершает все последний слой творога и украшается все зернами граната, веточками петрушки и семенами льна.

Творог с зеленью для похудения

Хотите очень быстро привести вес в норму, нормализовать пищеварение и избавиться от избыточной жидкости? Оптимально подойдет трехдневная диета на твороге с зеленью для похудения. Она подходит тем, кто подвержен аллергиям, страдает отеками. В этот период вам придется придерживаться только употребления молочного продукта, добавляя к нему разную зелень. Принимать еду правильно по пять раз в течение дня. Меняйте зелень по своему вкусу, добавляйте оливковое масло, чеснок, любимые приправы и пряности, намазывайте на черный хлеб или хлебцы, кушайте и худейте.

Диетические блюда из творога для похудения

Учитывая все многообразие блюд из молочного продукта, диета творожная может быть очень вкусной и отлично впишется в любой рацион. Вам придутся по вкусу такие диетические блюда из творога для похудения как сырники, запеканки, омлеты, многочисленные салаты, творожные блины и чизкейки. Можно подобрать варианты приготовления еды из этого продукта на пару или в духовке, в мультиварке.

Салат с творогом и овощами для похудения

Особенной популярностью пользуются многочисленные вариации салата с творогом и овощами для похудения. Они быстро готовятся, содержат мало калорий, насыщают организм, приносят пользу, удовольствие. Например:

• За 10 минут на вашем столе окажется блюдо из творога, сладкого перца, помидоров, лука. Овощи нужно порезать небольшими кусочками, смешать с молочным продуктом, приправить смесь солью и перцем. Одна порция блюда содержит всего 49 калорий.
• Другое диетическое блюдо можно приготовить, если взять молочный продукт, свежие огурцы, стебель сельдерея, китайскую капусту, все измельчить, затем приправить оливковым маслом, бальзамическим уксусом, добавить соль и перец. Одна порция угощения содержит 195 килокалорий.

Видео: Творог при похудении

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Обсудить

С чем можно есть творог на диете - что можно добавить в него и чем заправить

Яблочная диета — экономичный способ избавления от лишнего веса. Этот фрукт содержит витамины, микроэлементы, полезные кислоты и минимум сахаров и калорий. Употребление нескольких яблок в день восполняет суточную норму витаминов в организме.

Благодаря полезному составу эти плоды успешно применяются в диетических целях. Для похудения яблоки используют не только в свежем виде, но и в запеченном и сушеном.

Сегодня имеется множество сортов этих фруктов с разными вкусами, которые можно по-разному употребить. Но какие яблоки лучше для похудения? Во время диеты рекомендуется есть зеленые плоды. В них значительно ниже содержание сахаров, зато больше витамина С. Кроме того, они гипоаллергенны, т.к. не содержат природных красителей.

На вопрос о том, можно ли есть яблоки людям с повышенной кислотностью желудка, нет однозначного ответа. С таким недомоганием рекомендуются любые сорта, кроме зеленых, в строго ограниченных количествах. Кроме того, именно зеленые фрукты запрещены при гастрите, колите, а также тем, у кого ослаблена зубная эмаль. Чтобы «зеленая» диета не нанесла вреда здоровью, диетологи советуют чередовать в программе снижения веса сорта разных цветов, а также применять разные способы их приготовления.

Свежие плоды нужно кушать не только в целом виде, но и перетертыми в пюре. Цельное яблоко хорошо массирует и укрепляет десны, а пюре быстрее усваивается и лучше очищает кишечник. Главное, не забывать после употребления яблок ополаскивать ротовую полость простой водой, чтобы кислота не вредила здоровью зубов.

Как похудеть на яблоках, чтобы это было неоднообразно и вкусно? В этом случае применяется чередование способов приготовления фрукта: утром можно сделать фреш, затем перекусить яблоком, пообедать пюре, а на ужин запечь в духовке. В процессе запекания яблока выделяется вода и повышается концентрация пектина. Этот природный полисахарид является главным помощником в борьбе с холестерином, кроме того, он улучшает перистальтику кишечника и обмен веществ. Таким образом за день можно получить хороший результат — минус 1-1,5 кг.

Есть еще один полезный способ употребления яблок — в сушеном виде. Сухофрукт имеет все те же витамины и минералы в составе и минимальный уровень кислотности. Сушеные яблоки при похудении можно съесть в неизменном виде или сварить из них компот. Они действуют как мочегонное средство, помогают при запорах и воспалениях толстой кишки, оказывают благотворное влияние на печень.

Самые важные правила диеты

Достаточно эффективная яблочная диета относится к разряду так называемых монодиет. В данном случае это значит, что на определенное время в ежедневном рационе человека остается всего лишь один продукт. Такая диета на зеленых яблоках обладает строгим ограничением по времени использования. Специалисты утверждают, что для начала лучше применять диету на зеленых яблоках только лишь в качестве разгрузочных дней. Устраивать столь легкое питание для себя нужно 1 раз в 14 дней.

Если к полезным для организма яблочным дням организм станет относиться дружественно (то есть не будут появляться боли в желудке, слабость и диарея), питание на зеленых яблоках можно вполне успешно растянуть во времени. Но всего лишь на 4 дня, так как организму требуются не только витамины, содержащиеся во фруктах. На ночь можно пить воду в неограниченных количествах.

Многие не знают, но данные фрукты при диетическом питании необходимо употреблять не только в первозданном виде. Опытные медики утверждают, что яблоки при диете лучше измельчать на терке. Также полезными будут плоды, предварительно запеченные в духовке.

Распространенная сегодня яблочная диета сможет помочь в том случае, если в день человек будет съедать не больше 1,5 кг фруктов. Это поможет всего лишь за 3 дня избавиться от 3 кг лишнего веса. Однако слишком легкой и простой ее назвать нельзя.

Известная для многих диета на яблоках и воде стимулирует аппетит, а справиться с голодом могут не все. Если человеку очень тяжело одолеть свой аппетит, то тогда поможет диета творог и яблоки, при которой можно кушать данные продукты практически в неограниченном количестве. Можно несколько раз за день пить томатный сок.

Быстрые диеты на яблоках

«Яблочных» программ по снижению веса множество, и у всех разная результативность. По длительности они также различаются: разгрузочные дни, яблочная диета на 3 дня и на 7-10 дней.

Имеется способ избавиться от 2-3 лишних кг за 3 дня на яблоках и воде, как при разгрузке. Единственная проблема этого варианта — скудный рацион. Достаточно сложно есть один и тот же продукт в течение нескольких дней. Если такое меню очень тяжело переносится, можно добавить немного ржаных сухариков. Нужно иметь в виду, что сидеть на диете слишком часто не стоит и применять ее можно не более трех раз в месяц.

Существует более разнообразный вариант похудения за 9 дней — диета из риса, курицы и яблок. Основой этой диеты является раздельное питание. Меню выглядит так: 3 дня рис, 3 дня курица, 3 дня яблоки. С помощью такого питания легко уйдет 5-7 кг лишнего веса. Чтобы есть три дня рис, не мучаясь, его можно приправить соевым соусом или небольшим кусочком сливочного масла, но не солью. На третий день к фруктам можно добавить нежирный кефир. Диета из риса, курицы и яблок действует поэтапно: очищение организма, насыщение белками и витаминами.

Диета на несколько дней

Всего за неделю можно похудеть на 10 кг. Добиться этого реально быстрым и безопасным путем. Можно соблюдать яблочную монодиету или дополнительно разнообразить питание другими диетическими продуктами. Она отличается от диеты из риса, курицы и яблок однообразием и сложностью, но зато превосходит по результативности.

Первый вариант основан на употреблении только одного продукта, и рассчитана яблочная диета на 7 дней. Здесь количество употребляемого фрукта сначала увеличивается, а затем идет на спад:

• 1 кг;
• 1,5 кг;
• 2 кг;
• 2 кг;
• 1,5 кг;
• 1,5 кг;
• 1 кг.

Можно немного изменить такую диету, добавив обезжиренный кефир. В этом случае на каждый день будет приходиться 7 приемов пищи: по 1 яблоку и полстакана кефира на каждый. Это не просто похудение, но и хорошее укрепление иммунитета благодаря полезным бактериям.

Как выполняют выход из диеты

Очень важным процессом является выход из диеты, так как он должен быть плавным.

Чтобы закрепить результат, необходимо в рацион питания каждый день вводить другие продукты. На протяжении 2 первых недель после диеты нужно сохранять присутствие в рационе овсянки, яблок и творога, постепенно уменьшая их количество. А вот на ночь лучше ничего не есть и не пить.

Медики советуют оставить овсянку в качестве главного продукта, который лучше готовить на завтрак. Такое питание буквально за несколько дней поможет наладить пищеварение. После избавления от лишних килограммов на обед следует готовить нежирные супы, а также каждый день употреблять салаты из свежих овощей. Очень важно правильное сочетание продуктов. К примеру, рыбу и мясо разрешено кушать с гречкой и тушеными овощами, но не с вермишелью.

На ужин лучше всего готовить домашний творог с фруктами или тушеными овощами. Нужно постараться исключить из рациона сахар и хлебобулочные изделия.

Плюсы и минусы диеты

При похудении следует учитывать, что яблочная диета имеет противопоказания, а при злоупотреблении или неправильном употреблении фруктов способна вызвать негативные последствия.

Плюсы яблочной диеты:

• значительная потеря веса за короткий промежуток времени;
• очищение кишечника от шлаков;
• снижение уровня холестерина в крови;
• улучшение обмена веществ;
• устранение запоров.

• яблоки повышают аппетит;
• соблюдать яблочную монодиету хоть и эффективно, но все же достаточно сложно;
• яблоки оказывают сильный мочегонный эффект;
• при длительном использовании может возникнуть недомогание и раздражительность; в этом случае стоит разнообразить меню или отказаться от программы вовсе.

Несмотря на недостатки, яблочная диета отзывы и результаты имеет положительные: 90% похудевших оценили данный способ. Особенной популярностью пользуются три вида диеты:

1. Яблочная диета на 3 дня позволяет быстро и эффективно похудеть, насытить организм железом и пектином, дарит ощущение легкости и не наносит вреда организму.
2. Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю, которая, хоть и является сложной, дает очень хорошую динамику в снижении веса.
3. Диета из риса, курицы и яблок вносит некоторое разнообразие в меню, благодаря которому ее легче перенести, а худеют на ней не менее эффективно, чем на монодиете.

Возможен ли набор веса от фрукта

Среди желающих похудеть распространено мнение, что от яблок толстеют. Чтобы разобраться в вопросе, нужно знать состав, калорийность фрукта и его влияние на организм.

Чтобы человек стал худеть, дневной рацион не должен превышать 1200 калл. В одном среднем яблоке содержится не более 60 калл и, чтобы набрать вес, надо съесть более 20 яблок за день. Но калорийность продукта — это второе, на что нужно обращать внимание. В первую очередь следует учитывать макроэлементы — белки, жиры, углеводы. Яблоко содержит «быстрые» углеводы, то есть это такой продукт, который быстро переваривается и дает энергию. В нем практически отсутствуют белки и жиры, поэтому они не способны способствовать прибавлению в весе.

Если вечером человек съел много жирной пищи, превысил дневную норму по калорийности, а затем перекусил яблоком, то набор веса будет наблюдаться, но только не от фрукта. Поэтому не верьте мифам — поправиться от яблок невозможно.

Лишний вес – это бич современного человека. Даже активные люди не всегда могут удержать нормальный вес, а потому вынуждены искать проверенные способы для его снижения. Для них предложена диета на яблоках и твороге. Это программа, которая позволяет снижать вес до 0,5–1 кг за 1 день! Однако и у нее есть свои уникальные особенности, важные требования, а также противопоказания.

Диета на твороге и яблоках: разрешенные продукты питания

В основе диетической программы три продукта. Кроме творога и яблок, можно использовать еще и овсянку. Это не случайный набор продуктов, а специально подобранный для эффективного снижения веса и обеспечения организма ценными витаминами, минералами, компонентами.

Использование яблок на диете

Этот фрукт на 85% состоит из воды, которая необходима для запуска очищения организма. В составе яблок:

• Витаминная группа В, есть и другие ценные вещества – витамины Е и А, Р и С. Богат фрукт цинком, калием, магнием, ванадием, никелем, хромом, натрием и пр. Это настоящий кладезь ценных веществ, которые необходимы для нормального функционирования всех органов и систем.
• Клетчатка и пектин – компоненты, обеспечивающие запуск работы пищеварительной системы. Они необходимы организму для выведения токсинов и нормальной работы перистальтики. Использовать продукты с пектином рекомендовано тем, кто страдает от запоров.
• Фосфор– обеспечивает нормальную работу нервной системы. Доктора советуют употреблять каждый день разведенный 1 к 1 яблочный сок, который позволяет забыть о бессоннице.

Постоянное употребление яблок (в разумных пределах) позволяет не только снижать вес, но и остановить прогрессирование атеросклероза, укрепить иммунитет, а также исключить авитаминоз. Запускают яблоко и обменные процессы, а также способствуют поддержанию нормального солевого баланса.

Творог на диете

• Молочный жир – обеспечивает нормальный цвет кожи, необходим для волос, ногтей, нормальной работы всех органов.
• Витамины – группа В, а также А, Е, С. Богат творог кальцием, натрием, калием, магнием, цинком. Эти микроэлементы необходимы для нормализации работы сердца, сосудов, потребуются костям, коже.
• Казеин – вещество, которое препятствует развитию болезней печени, а также отложению плохого холестерина на стенках сосудов.

Особенности кисломолочного продукта в том, что он обеспечивает быстрое усвоение витаминов и минералов за счет молочнокислой среды. Употреблять в пищу можно исключительно свежий продукт, которые принесет только пользу для организма во время творожно-яблочной диеты.

Овсянка на творожно-яблочной диете

Творожно-яблочная диета позволяет включать в программу питания и овсянку, пропаренную или сваренную на воде. Молоко для таких целей использовать нельзя. В основе этого продукта:

• Кальций и калий, фосфор – микроэлементы, необходимые для костной ткани и нормальной работы сердечно-сосудистой системы.
• Витамины – группа В и Е. Обеспечивают нормальную работу нервной системы, а также гарантируют свежесть кожи и ее чистоту.
• Клетчатка– очищает организм от шлаков, токсинов, ядов, стимулирует работу кишечника.

Для удовлетворения голода варить продукт нужно порционно. Не стоит готовить его впрок и запасаться.Чтобы исключить потерю ценных веществ, даже сырую кашу диетологи советуют хранить в холодильнике.

Важные правила диеты на твороге и яблоках

Диета яблочно-творожная – это особенная система питания, которая относится к достаточно жестким и требовательным. Чтобы избавиться от лишнего веса, важно соблюдать определенные правила:

• Продлевать программу на 3–10 дней. Длительное следование диете приведет к истощению организма, а это чревато осложнениями и развитиями патологических процессов. За 10 дней можно сбросить 10 кг! Это отличный результат для короткого срока, но важно понимать, что такое резкое похудение может нанести вред организму.
• Готовить кашу овсяную исключительно на воде. Не использовать молоко, не добавлять в готовый продукт масло.
• Употреблять ежедневно по 2–2,5 литров воды.

Вода – это не только основа жизни, но и катализатор системы похудения. Она запускает обменные процессы, обеспечивает нормальный метаболизм.

• Включать в рацион питания каждые три дня овощные салаты, пусть и в небольшом количестве. Для их приготовления можно использовать свежие огурцы и помидоры, сладкий перец и зелень по вкусу.

В качестве приправы можно использовать несколько капелек лимонного сока, однако его нельзя включать в рацион людям с гастритом. Готовить салаты нужно в полдень.

• Принимать пищу 4 раза в день, а перекусы в такой диете запрещены. Если чувство голода сильное, можно выпить щелочную воду без газа. Она снижает уровень кислотности и снижает аппетит.
• Следует накладывать такое количество каши, которое подарит ощущение сытости, позволит забыть о еде хотя бы на несколько часов.

Не стоит переедать и кушать впрок. Это не принесет пользы, а только нагрузит организм, принесет чувство тяжести, повысить нагрузку для желудка, поджелудочной железы, печени. Это чревато осложнениями после диеты.

• Употреблять в пищу творог жирностью 2,5–4%. С нулевым процентом жирности продукт брать нельзя, поскольку в нем немало вредных веществ. Калорийность нежирного творога практически ничем не отличается от стандартного продукта питания.

Диета творог и яблоки – программа жесткая и не для всех доступная. Она имеет ряд противопоказаний, которые следует учитывать.

Перед использованием предложенного меню не помешает консультация доктора.

Врач сможет оценить состояние человека и принять решение о необходимости использования диетической программы питания.

Основа и суть смешанной и монодиеты на яблоках и твороге

Яблочно-творожная диета на 3 дня минус 3 кг – это курс, который повторять можно не чаще 1–2 раз в год. Связано это с жесткостью программы, которая может проводиться в несколько этапов:

1. Яблочный– в день нужно принимать по 1,5 кг фруктов, выбирать для этого зеленые, но не кислые. Разделить дневную норму нужно на несколько приемов пищи.
2. Творожный– предложено использовать всего три порции в день, в каждую съедать 150–250 граммов творога.
3. Смешанный. Употреблять в сутки разрешено по 300–400 граммов творога, перемежая его с яблоками. Кушать продукты нужно раздельно, выдерживая минимум по 2 часа.

Употреблять их можно не только свежими, но и в обработанном виде. Включать в рацион питания разрешено продукты печеные, тушеные, в виде приготовленного фреша. В последнем варианте для исключения вреда следует разводить напитки в пропорции 1 к 1.

Примерное меню на 3 дня

Диета на яблоках и твороге на 3 дня – это возможность избавиться от 3 кг лишнего веса! Все три дня меню будет одинаковым:

• Завтрак – тертое зеленое яблоко, смешанное с пропаренными 150 граммами овсяной каши. Запивать продукты ничем нельзя.
• Перекус – можно устроить для себя и второй завтрак, если после первого осталось чувство голода. Для этого предлагается съесть 2 зеленых яблока.
• Обед – творог (120 г) смешать с пропаренной овсяной кашей (200 г), добавить в смесь тертое яблочко.
• Полдник – яблочный фреш. Его следует разбавить водой, чтобы исключить негативное влияние на организм.
• Ужин – творог с добавлением кусочков яблок с кожурой. Не стоит избавляться от кожицы, в которой также немало витаминов и минералов. В творожную смесь для вкуса можно добавить немного меда. Но не стоит делать блюдо слишком сладким.

На первых порах после приема пищи может оставаться небольшое чувство голода, которое можно утолить 1 стаканом нежирного кефира. Как и в случае с творогом, продукт использовать с минимальным процентом жирности, не стоит отдавать предпочтение полностью обезжиренным продуктам.

9 дней на диете с творогом и яблоками: особенности трех декад

Рацион питания на такой программе будет несколько отличаться от того, что предложен на трехдневный срок. Придется разбить 9 дней на 3 декады, а меню составлять по таким правилам:

• Первая трехдневка – использование только одних яблок, которых нужно употребить 1–1,5 кг в день. Весь объем продуктов важно разделить на 5–6 приемов.
• Вторая трехдневка – использование творога в качестве основной пищи. В этот период важно употреблять пищу трижды в день по 150–250 граммов творога. В него можно капнуть меда, но не стоит слишком увлекаться. На четвертые сутки в полдник следует сделать салат с огурцами, помидорами, зеленью, сладким перцем.
• Заключительная трехдневка – предполагает смешение яблок, творога, небольшого количества овсянки. Следует заранее разделить общий объем продуктов на 6 приемов пищи. На седьмой день в полдень снова приготовить овощной салат.

Девять дней используют для сброса 7–9 кг лишнего веса. Поскольку программу можно отнести к радикальным, перед ее использованием важно получить разрешение своего лечащего врача.

Противопоказания

Использовать программу категорически запрещено при наличии таких противопоказаний:

• Хронические или обострения заболеваний пищеварительного тракта. Яблочный сок способен повышать кислотность, что станет причиной нового витка болезни.
• Аллергии. Если у человека имеется персональная непереносимость некоторых продуктов, диетическая программа запрещена.
• Беременность и период лактации также не время для экспериментов с программами по снижению веса.
• Диабет и проблемы с эндокринной системы.

Если после старта похудения на диете с творогом и яблоками человеку становится только хуже, следует отказаться от использования программы для снижения веса!

Особенности закрепления результата диеты на твороге и яблоках

Яблочно-творожная диета с использованием овсянки или без нее позволяет в короткие сроки сбросить большое количество лишних килограммов. Однако при переходе на стандартную систему питания они все могут вернуться с лихвой. Чтобы не нарастить жирок после выхода из диеты, важно:

• Не набрасываться на продукты питания, а постепенно увеличивать объем порций, а также разнообразие использованных продуктов.
• Исключить жирные, сладкие, калорийные блюда.
• Употреблять не менее 1,5–2,5 литров воды ежедневно.
• Записаться на спортивные занятия или выполнять комплекс упражнений в домашних условиях.
• Употреблять, особенно на первых порах, включенные в диету продукты. Их можно комбинировать с другими, но именно так тело быстрее привыкнет к новой системе питания.
• Считать употребленные в сутки калории. Для поддержания веса нужно употреблять не более 1000–1200 ккал для женщины. Если она занимается активно спортом, то максимальный калорийный суточный показатель не должен перевалить за 1500 ккал.

Следование простым правилам позволяет не только сбросить лишние килограммы на диете, но и закрепить вес.

Творожно-яблочная диета завоевала свою популярность благодаря полезным свойствам продуктов, составляющих ее основу. Творог - прекрасный источник легкоусваиваемого белка, а также кальция, фосфора, витаминов группы B. Яблоки содержат множество витаминов и микроэлементов, в том числе железа, они низкокалорийны, но при этом содержат некоторое количество углеводов, которое помогает удовлетворить энергетические потребности организма во время строгой диеты. Не зря же и творог, и яблоки уверенно занимают лидирующие позиции в различных рейтингах самых полезных продуктов!

Тем не менее диета, построенная на основе этих продуктов, достаточно жесткая и тяжелая. Причем существует несколько вариантов творожно-яблочной диеты. Расскажу о них подробнее.

Трехдневная творожно-яблочная диета

В течение трех дней надо три раза в день, на завтрак, обед и ужин пить коктейль, который готовится из 150 граммов нежирного творога и одного печеного яблока. Творог и яблоко, естественно, без сердцевины, надо просто измельчить блендером. В коктейль можно добавить еще 1-2 столовые ложки кефира и немного корицы. Можно также 2 раза в день перекусить свежим или печеным яблоком.

Во время диеты надо пить побольше воды, обыкновенной или минеральной, как минимум полтора литра в день, разрешен также зеленый и травяной чай.

Сбросить на этой диете можно 2-3 килограмма, повторять ее можно не чаще чем раз в месяц.

Творожно-яблочная диета на неделю

На протяжении 7 дней рацион должны составлять 200 граммов творога и полтора-два килограмма свежих яблок, лучше зеленых. Эти продукты надо более-менее равномерно распределить на 4-6 приемов пищи. Творог и яблоки можно кушать по отдельности, а можно и попытаться приготовить из них какие-то блюда, любые, какие подскажет ваша кулинарная фантазия, которой, правда, тут разыграться особо негде. Ведь добавлять какие бы то ни было другие продукты, а также термически обрабатывать кушанья нельзя.

Так же как и в предыдущем варианте диеты, надо пить побольше воды, столько, сколько хочется. Уходит на такой диете 2-4 килограмма, повторять ее рекомендуется не раньше чем через месяц.

Девятидневная творожно-яблочная диета

Самый, пожалуй, жесткий вариант диеты, основанной на этих продуктах. Вот ее рацион.

• Первые 3 дня кушаем только яблоки, полтора килограмма в день. При желании до килограмма яблок можно заменить соответствующим количеством яблочного сока (килограмм яблок - литром сока, полкило - полулитром). Это количество надо кушать небольшими порциями в течение всего дня.
• Следующие 3 дня - творожные. Дневной рацион составляют 400 граммов творога. При желании к ним можно добавить еще 200 граммов творога или пол-литра обезжиренного кефира. Этот объем пищи разделить на 4-6 приемов пищи.
• Заключительные 3 дня - смешанные: 400 граммов творога и полкило яблок (или пол-литра яблочного сока). Эти продукты также равномерно распределить на 4-6 приемов пищи.

Количество выпиваемой жидкости (вода, зеленый, травяной чай) не ограничивается. 1 раз в день разрешено выпить чашечку черного чая или кофе без молока и сахара.

Сбросить на такой диете можно до 7 килограммов, повторять ее можно не чаще чем раз в два месяца. После окончания диеты, чтобы сохранить достигнутый результат, надо серьезно пересмотреть свой привычный рацион: серьезно ограничить сладости и жирные блюда, отдавать предпочтение легким белковым продуктам, овощам и фруктам, а также существенно сократить объем порций, который был привычен для вас до начала диеты.

← Вернуться